救救我吧!!!!增肥..哭呀!!!!!!!!!!!!.有经验的来!!~~~~~~~~~~~~~~

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增肥很容易的啊~~每次吃饭前半个小时吃一包巧克力~要浓的那种~~千万不要吃零食~每天晚上搞个猪肉汤~~最好是肥肉的~那样脂肪高~~还有要多运动而不是少运动~~多运动~~你体能各方面消耗的快~~就吃的多~~一来可以增加你的肌肉~~二来可以更加增加你的饭量~~那样就会变成很强壮的小伙子~但是有一点~你觉的你增肥到一定程度行了的话~~就要少吃巧克力~喝肥肉汤了~~~多运动可以坚持~~对你有好处~~~

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗

1 减肥能吃小米粥吗

可以吃
。

小米粥是用小米为主要食材熬成的粥，口感清香 ，营养丰富
，其中大部分是以水分为主，脂肪含量极少 ，每100克的小米粥仅含有46大卡热量，一般食用后不会导致发胖
，所以减肥期间是可以吃小米粥的；而且小米粥的饱腹感很强，在减肥期间食用可以减少其他高热量食物的摄入 ，对减肥有一定的帮助。

2 一天三顿小米粥能瘦吗

不一定 。

小米粥虽然对减肥有一定的帮助
，但是它并无直接代谢脂肪的作用，而且小米粥中营养成分十分有限 ，不能满足人体的基础需求
，如果一天三顿仅吃小米粥，人体会缺乏其他的营养物质 ，长此以往
，不仅起不到减肥效果，还会对身体造成伤害 ，所以一般不建议一天三顿小米粥减肥
，应当进行合理的营养搭配，健康减肥
。

3 吃小米粥狂瘦20斤

一般短期内无法达到。

小米粥减肥作用十分有限 ，如果只吃小米粥减肥的话是很难在短时间内达到瘦20斤的效果的，一般还需要配合饮食控制
，减少脂肪、糖分的摄入以及进行适当的运动来代谢多余的脂肪，这样减肥效果才比较好 ，也不容易反弹 。

4 小米粥怎样吃能减肥 小米南瓜粥

材料：小米 、南瓜
、白糖。

做法：

1、将南瓜洗净
，去皮，切成丁备用
。

2 、小米洗净 ，加水浸泡20分钟备用。

3
、将小米放入砂锅中
，注入热水，煮沸后放入南瓜 。

4、待南瓜煮软后 ，用勺子背碾开
，搅匀
。

5 、转小火慢炖30分钟左右关火。

6、盛出，根据自己的口味加入适量白糖调味即可 。

小米藜麦粥

材料：小米
、藜麦各半
。

做法：

1、将小米 、藜麦洗净。

2
、锅中加入适量清水烧开 ，先放入小米
，大火煮10分钟左右 。

3、然后转中小火继续煮15分钟
。

4 、放入藜麦，续煮10-15分钟 ，直至粥稠即可。

我是女孩，瘦的是皮包骨头
，没一点肉，怎样长胖？

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗

　早晚吃小米南瓜粥会瘦吗 ，家里每天早上都会煮一些小米粥喝
，而且生活中南瓜是将常见到的一种蔬菜，因此拿它煮粥很是常见 ，营养也是非常丰富
，以下分享早晚吃小米南瓜粥会瘦吗

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗1

　 减肥能吃小米粥吗

　可以吃 。

　小米粥是用小米为主要食材熬成的粥，口感清香 ，营养丰富
，其中大部分是以水分为主，脂肪含量极少 ，每100克的小米粥仅含有46大卡热量
，一般食用后不会导致发胖，所以减肥期间是可以吃小米粥的；而且小米粥的饱腹感很强 ，在减肥期间食用可以减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的帮助
。

　 一天三顿小米粥能瘦吗

　不一定。

　小米粥虽然对减肥有一定的帮助
，但是它并无直接代谢脂肪的作用，而且小米粥中营养成分十分有限 ，不能满足人体的基础需求
，如果一天三顿仅吃小米粥，人体会缺乏其他的营养物质 ，长此以往
，不仅起不到减肥效果，还会对身体造成伤害 ，所以一般不建议一天三顿小米粥减肥
，应当进行合理的营养搭配，健康减肥 。

　 吃小米粥狂瘦20斤

　一般短期内无法达到。

　小米粥减肥作用十分有限 ，如果只吃小米粥减肥的话是很难在短时间内达到瘦20斤的效果的
，一般还需要配合饮食控制，减少脂肪
、糖分的摄入以及进行适当的运动来代谢多余的脂肪 ，这样减肥效果才比较好，也不容易反弹
。

　 小米粥怎样吃能减肥

　 小米南瓜粥

　材料：小米、南瓜 、白糖。

　做法：

　1
、将南瓜洗净
，去皮，切成丁备用 。

　2、小米洗净 ，加水浸泡20分钟备用
。

　3 、将小米放入砂锅中
，注入热水，煮沸后放入南瓜。

　4
、待南瓜煮软后 ，用勺子背碾开
，搅匀 。

　5、转小火慢炖30分钟左右关火
。

　6 、盛出，根据自己的口味加入适量白糖调味即可。

　 小米藜麦粥

　材料：小米、藜麦各半 。

　做法：

　1
、将小米、藜麦洗净
。

　2 、锅中加入适量清水烧开 ，先放入小米
，大火煮10分钟左右。

　3
、然后转中小火继续煮15分钟 。

　4、放入藜麦，续煮10-15分钟 ，直至粥稠即可
。

　 小米大米哪个容易发胖

　适量食用都不容易发胖。

　小米和大米都属于五谷杂粮
，热量差不多，脂肪含量极低 ，碳水较为丰富，单从它们本身来看
，两者的热量并不算低，甚至比大多数食物都要高 ，但是小米和大米的饱腹感都比较强
，一般适量食用都是不容易发胖的 。

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗2

　 孕妇可以吃小米南瓜粥吗

　对孕妇来说，小米南瓜粥是可以吃的 ，它本身的健胃消食作用使得肠胃虚弱的准妈妈们不用担忧消化问题
，同时还大量的吸取了小米和南瓜中的养分，不仅很好的养护了自己的身体机能 ，更有利于促进胎儿在母体中的发育。

　小米的安神作用能有效缓解孕妈的睡不好的问题
，让准妈妈们不用担心睡不好而影响到宝宝的发育了
。

　另外，孕妇多吃小米南瓜粥 ，还有利于美容
，不用担心孕期没有使用护肤品而导致肤质变差的问题。

　如果将粥熬得稀一些，还可以帮助孕妇们在产后多奶水 ，顺利解决宝宝的奶水问题 。

　 南瓜小米粥可以天天吃吗

　正常情况下，南瓜小米粥是可以长期食用的
，但是不能光吃南瓜小米粥，还需要搭配其他的食物一同食用 ，否则还是无法补充身体所需的所有营养元素
。小米虽然也可以长期食用
，但是不能作为主食食用，因为其蛋白质的营养价值并不比大米更好。

　虽然现在提倡多吃粗粮 ，但还是要视自己的身体情况来食用 。像糖尿病人南瓜就建议少吃
，南瓜可辅助控制血糖，但是食用量每日不宜超过500克 ，每餐不宜超过250克
。有不少糖尿病人过量食用南瓜
，反而出现了血糖升高，甚至导致了其他并发症。即便是健康的朋友也建议粗粮虽好 ，也要均衡适量食用
，身体需要更加全面的营养素，所以食物应该更多样化 。

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗3

　 小米南瓜粥的功效与作用

　 健脾和胃

　小米南瓜粥主要制作材料是小米 、南瓜 ，小米又叫粟米，含有大量的'蛋白质
、维生素、脂肪及铁 、钾
、锌、钙等矿物质
，不仅可以食用，还能入药 ，中医认为
，其有健脾 、清热的功效，适合脾胃虚热
、反胃呕吐的人食用 ，而南瓜性温、味甘
，有健脾益胃的功效，和小米一起炖粥 ，药效更佳
。

　 补益虚损

　小米含谷氨酸 、脯氨酸、丙氨酸等多种氨基酸
，还含有糖类
、脂肪、胡萝卜素 、维生素B1
、维生素B2等成分，其中还含类雌激素物质 ，有滋阴作用。另外
，小米中锰元素含量较高，能维持性功能 。而南瓜含多种人体所需氨基酸 ，还含有大量的维生素C、果胶 、类胡萝卜素等，有很好的滋补作用
，因此小米南瓜粥有补益虚损的功效，适合身体虚弱
、气血不足的人食用
。

　 除热解毒

　小米、南瓜都含有多种维生素 、微量元素 ，尤其富含维生素C
、维生素B1
，南瓜中含有的果胶有较好的吸附性，有利于体内有毒物质的排出 ，而小米能清热、解毒
，因此小米南瓜粥有除热解毒的功效，适用于消渴 、脾胃虚热
、咽喉肿痛等症状。

　 排毒养颜

　小米南瓜粥中含有大量的蛋白质、维生素 ，其中所含的维生素C有抗氧化 、抗衰老的作用
，还能美白、淡斑，有美容养颜的功效 。另外 ，小米南瓜粥中含丰富的膳食纤维
、果胶
，有排毒通便的作用，能缓解便秘症状 ，还可以改善肤色暗沉。

　 强身健体

　南瓜中含有果胶、维生素 、矿物质
、南瓜多糖等成分，南瓜多糖能提高机体免疫功能
，钴、铁 、钙等矿物质，能促进新陈代谢 ，增强造血功能
。而小米含多种营养物质
，其中所含的硒
、锌、铜 、锰等成分，能促进生长发育 ，改善性功能
，小米南瓜粥有强身健体的功效，适合营养不良的人食用。

　 小米南瓜粥的适宜人群和禁忌人群

　1
、适宜人群：小米南瓜粥含多种营养物质 ，富含蛋白质、维生素 、脂肪
、矿物质等
，有健脾养胃、强身健体的功效，是老人 、产妇、病后恢复者的滋补佳品 。

　2
、禁忌人群：南瓜是少数过敏原之一 ，因此对南瓜过敏的人不宜食用小米南瓜粥
。另外
，气滞、体质虚寒者不宜食用小米。

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系 ，同时，一些情绪容易亢奋的人
，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振 ，一次损失上千卡热量自然不在话下
，这样肯定不会胖
。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦 ，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺 、糖尿病
、肾上腺、消化系统疾病等
，都容易造成体重过轻 。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划
。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面 ，有不少都存在挑食和偏食现象。因此
，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量 ，膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物
，面食最管用，此外 ，高蛋白食品 、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食
，如花生
、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意
。

在摄入足够蛋白质的情况下 ，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉 、糖类等）较丰富的食物。这样
，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子 ，可选择鸡
、鸭、鱼 、羊的肝脏来食用
，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥 ，首先应当做到科学增肥
，为健康增肥
。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足 ，胃口就比较好
，而且也有利于对食物的消化和吸收 。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵 ，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量
，这样下去不瘦才怪
。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力
、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂
”学习或工作等，都会使人愈加消瘦 。相反 ，愉快的心理状态 、和谐的人际关系则有助于增肥
。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说
，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲 ，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”
，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩 ，变得薄弱无力
，人也就显得瘦弱 。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择 ，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多
，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好
。一般来说 ，大运动量运动
、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪 、白糖 。

其制法可分为两种
。一种是将鲜山药洗净
，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀 ，而后调入乳酪
、白糖食用；另一方法是
，将山药晒干研粉，每次取30克 ，加冷水调匀
，置炉上，文火煮熟 ，不断搅拌
，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平 ，可补虚赢
，长肌肉 、润皮毛，为治消瘦
、美容之妙品 。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用 ，可健运脾胃，资助化源
，故于虚瘦病人，效果甚佳
。

常常听到体瘦者抱怨 ，现在减肥药满天飞
，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身 ，无需求助于药物
，只要恰当饮食，用食疗来调补 ，就能收良效 。

体瘦之人
，多有阴虚 、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品 ，如牛奶
、蜂蜜、鸡蛋 、鳖（甲鱼）
、海参、银耳等
。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮
，蜂蜜饮料，海参膏 ，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹
，参麦甲鱼，银耳鸽蛋 ，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热
，体瘦者多见烦躁易怒 、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时 ，还要注意清虚火
，可选食蛤蜊麦门冬汤
、菊花肉片等 。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱 、糖类等高油脂
、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速 ，但长期或过量食用
，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康
。采用均衡饮食及渐进式的增加食量 ，避免强迫性的供给
，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐 ，细嚼慢咽 。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物
，再吃其它食物
。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖 、卤
、炒、煮..等 ，避免因油炸 、煎
、烤..等导致食物坚硬
，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境 ，集中精神用餐 。

紧张和焦虑不但影响食欲
，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量
。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时 ，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因
，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁 、芝麻
、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝 ，腰果则可以当作零食来吃
，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下 ，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是
，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦 、抑郁、肌肉耗损等症状
。严重者更会出现免疫力变差
、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人 ，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样 。因为“增肥 ”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例
，而“增重
”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长
。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥 ”吧？！

人体的重量 ，大致上是来自于骨骼 、肌肉
、脂肪、水分以及其他内脏器官
，有意义的“增重”应著重在肌肉 、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食
”与“运动”！

饮食篇

饮食方面 ，高蛋白质
、高热量饮食
，是增重的不二法门 。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点 、小蛋糕等等 ，少量多餐
、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素
，以增加食物的消化吸收利用率
。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶 、肉类
、家禽类等 ，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好
，因为少了阻碍吸收的植物纤维 。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白） ，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高
，吸收利用率也比较好
。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物 ，例如白土司 、馒头、白饭
、地瓜、芋头 、南瓜等。烹调时可以芶芡
、羹汤、浓汤的型式
，或在汤或果汁 、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉 ，可直接加入食物中食用）
，增加热量的摄取 。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT） ，以增加浓缩热量的摄取
。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸 ”
，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏 。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量 ，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练
”为主要方式
，而非减重者所强调的“有氧运动”
。因为“有氧运动 ”是促进能量消耗的，而“重量训练
”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃
、杠铃与训练器材的使用 ，配合大肌肉群的完全收缩与放松
，可以达到肌肉的建造工程 。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌 、背肌
、腿肌、二头及三头肌（手臂）
。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长 ，相对的便会累积一些体重。

目前在美国
，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充 ，来增加肌肉比例
，以改善营养不良 、容易疲倦
、抑郁、肌肉耗损 、免疫力变差、容易生病等症状 。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症
、愈后不良的机率
。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆 、果酱
、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆 。

3.一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果 、花生
、香蕉
。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯 ，高纤饼干几片 、卤味小菜
，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐 。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝
、木瓜、或西红柿
。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱 、花生酱
、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤 、牛奶、或豆浆 。只要吃个意思就好了 ，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后
，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源
、树有根”,人消瘦总有病根
。找病因,除病根,是“瘦子 ”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡 、结核
、肿瘤、贫血寄生虫病等 。

·遗传和内分泌因素

在遗传 、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型
。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩
、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入 。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼
。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦 。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分
。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼 。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一
。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿 、慢伸展
。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复
”明显,锻炼效果极佳 。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测
。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护 。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护
。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确
、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础 。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛
。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌 、肱二头肌
、肱三头肌、背阔肌 、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著
。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑
、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀 、饱
、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化
。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球 、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦 。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动
。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理
、多样,不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋 、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆
、百合、蔬菜 、瓜果等
。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮
、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子 ”的练法不行,因锻炼方法不对 、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的
、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功 。

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